미주신경성 실신, 왜 생길까? 원인부터 전조증상, 예방법까지!

갑자기 어지러움을 느끼고 눈앞이 흐려지며 정신을 잃는 경험, 혹시 해보신 적 있나요? 미주신경성 실신(혈관미주신경성 실신, VVS)은 자율신경계 이상으로 인해 혈압과 심박수가 급격히 떨어지면서 발생하는 실신입니다.

 

 

이번 글에서는 미주신경성 실신 원인과 전조증상, 예방에 좋은 음식 등을 소개합니다.

 

 

 

📌 목차

• 🚨 미주신경성 실신의 주요 원인
• ⚠️ 미주신경성 실신 전조증상
• 🥗 예방에 도움되는 음식 3가지
• 🛡 예방을 위한 생활 습관

 

 

🚨 미주신경성 실신의 주요 원인

미주신경성 실신은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

미주신경성 실신

 

• 탈수: 체내 수분이 부족하면 혈압이 낮아져 실신 위험이 증가합니다.
• 저혈압 및 빈혈: 혈액 공급이 원활하지 않으면 뇌로 가는 산소가 부족해질 수 있습니다.
• 혈당 변화: 급격한 혈당 변화는 자율신경계 균형을 무너뜨려 실신을 유발할 수 있습니다.

 

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⚠️ 미주신경성 실신 전조증상

실신이 발생하기 전에 다음과 같은 전조증상이 나타날 수 있습니다. 이 신호를 미리 감지하면 실신을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

✅ 전조증상 체크리스트

• 어지러움 또는 순간적인 시야 흐려짐
• 식은땀과 몸이 축 처지는 느낌
• 메스꺼움 또는 속이 울렁거리는 증상
• 귀에서 윙윙거리는 소리(이명) 발생
• 손발이 차가워지거나 창백해짐
• 전신 쇠약감과 힘 빠지는 느낌
• 심박수 감소로 인해 졸음이 오거나 집중력 저하

💡 이런 증상이 나타나면 즉시 앉거나 눕고, 다리를 올려 혈류를 원활하게 해주세요.

 

 

🥗 미주신경성 실신 예방에 도움되는 음식 3가지

1️⃣ 충분한 수분 공급을 돕는 수분이 풍부한 음식

수분 부족은 혈압을 낮추고 실신 위험을 증가시키므로, 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.

 

✅ 추천 음식

• 오이, 수박, 셀러리 – 자연적으로 수분이 많아 탈수를 예방합니다.
• 코코넛 워터 – 전해질이 풍부해 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

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2️⃣ 빈혈 예방을 위한 철분이 풍부한 음식

철분이 부족하면 혈액 내 산소 공급이 원활하지 않아 어지럼증과 실신 위험이 증가할 수 있습니다.

 

✅ 추천 음식

• 시금치, 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 달걀 – 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
• 렌틸콩, 두부 – 식물성 철분원이므로 채식주의자에게 추천됩니다.

 

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3️⃣ 혈당을 안정적으로 유지하는 복합탄수화물 식품

혈당이 급격히 변동하면 자율신경계에 부담을 주어 실신 위험이 증가할 수 있습니다.

 

✅ 추천 음식

• 현미, 고구마, 귀리 – 천천히 소화되면서 혈당을 안정적으로 유지해 줍니다.
• 견과류, 그릭 요거트 – 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

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🛡 실신 예방을 위한 생활 습관

실신을 예방하려면 식습관 외에도 생활 속에서 다음과 같은 예방 조치를 실천해야 합니다.

 

✅ 예방 습관

• 충분한 수분 섭취 – 하루 2~3L의 물을 마시세요.
• 갑작스러운 자세 변화 주의 – 천천히 일어나며 혈압 변화를 최소화하세요.
• 규칙적인 운동 – 종아리 근육을 강화하면 혈액 순환이 개선됩니다.
• 스트레스 관리 – 스트레스는 자율신경계 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 충분한 휴식을 취하세요.
• 오랫동안 서 있지 않기 – 장시간 서 있을 경우 다리를 움직여 혈액 순환을 돕습니다.

 

실신 징후(어지러움, 시야 흐려짐, 식은땀 등)가 나타나면 즉시 앉거나 누워 다리를 올리는 응급 조치를 취하세요. 건강한 생활 습관을 유지하여 실신을 예방하고, 만약의 상황을 대비해 응급처치 방법을 익혀두세요!