생리전 증후군(PMS), 당신이 몰랐던 원인과 해결법!

매달 생리가 다가올 때마다 감정 기복, 피로, 두통을 겪으시나요? 이는 많은 여성들이 경험하는 생리전 증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)일 가능성이 큽니다.

 

 

오늘은 PMS의 원인과 증상, 효과적인 완화 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

✨ 목차

• PMS란?
• 주요 원인
• 대표적인 증상
• PMS 완화법
• PMS와 비슷한 질환

 

✨ PMS란?

생리전 증후군(PMS)은 생리가 시작되기 약 1~2주 전부터 나타나는 신체적·정신적 증상을 의미합니다.

증상의 강도와 유형은 개인마다 다르며, 일부 여성들은 가벼운 불편함을 느끼지만, 심한 경우 일상생활에 큰 영향을 줄 수도 있습니다.

주요 원인은 호르몬 변화이며, 이로 인해 감정 기복, 식욕 변화, 피로감, 복부 팽만감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

✨ 주요 원인

PMS의 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 주요 요인은 다음과 같습니다.

 

✅ 호르몬 변화

• 배란 후 에스트로겐과 프로게스테론 변화가 감정과 신체에 영향을 미침

✅ 세로토닌 감소

• 기분을 조절하는 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감, 피로 증가

✅ 영양 부족

• 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6 부족 시 증상 악화 가능

✅ 스트레스 및 수면 부족

• 만성 스트레스와 부족한 수면은 증상을 더욱 심하게 만듦

✨ 대표적인 증상

PMS 증상은 신체적 증상과 정신적 증상으로 나뉩니다.

생리전 증후군

 

✅ 신체적 증상

• 복부 팽만감, 체중 증가
• 유방 압통
• 두통, 근육통
• 피로감, 소화 장애

✅ 정신적 증상

• 우울감, 불안감
• 감정 기복, 예민함
• 집중력 저하, 불면증

✨ PMS 완화법

PMS는 생활 습관을 개선하면 완화할 수 있습니다.

명상을 통한 스트레스 관리

 

✔ 건강한 식습관 유지

• 염분, 카페인, 알코올 줄이기
• 마그네슘, 비타민 B6 풍부한 음식 섭취 (견과류, 바나나, 통곡물 등)

✔ 규칙적인 운동

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가, 수영 등)으로 혈액순환 개선
• 근력 운동을 병행하면 피로 감소 효과

✔ 스트레스 관리 및 수면 개선

• 명상, 호흡 운동, 취미 활동으로 긴장 완화
• 하루 7~8시간 충분한 수면 필수

✔ 영양제 및 한방 치료

• 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 보충제 활용 가능
• 생리통 및 호르몬 균형을 위한 한약 복용 고려

✔ 필요 시 약물 치료

• 피임약, 항우울제, 진통제 등을 전문의 상담 후 복용

✨ PMS와 비슷한 질환

PMS와 혼동하기 쉬운 질환들을 구별해야 합니다.

 

 

🚨 PMDD(월경전 불쾌장애)

• PMS보다 심각한 형태로, 극심한 우울감과 분노 동반

🚨 갑상선 기능 저하증

• 피로감, 체중 증가 등이 PMS와 유사할 수 있음

🚨 우울증 및 불안 장애

• 생리 주기와 무관하게 지속되는 증상이라면 정신 건강 문제 가능성 있음

 

생리전 증후군(PMS)은 여성의 삶의 질에 영향을 줄 수 있지만, 생활 습관 개선과 적절한 관리로 충분히 완화할 수 있습니다. 증상이 심할 경우 전문의 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾아보세요!